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22 de febrero de 2017

Cómo meditar de una forma práctica, correcta y eficiente.

Hoy en día seguro que habrás oído hablar de la meditación y de los increíbles resultados que produce en las vidas de algunas personas.

Sin embargo, todavía tenemos conceptos muy equivocados sobre cómo meditar de forma eficiente para que podamos sacarle el mayor partido posible a esta grandiosa herramienta de desarrollo personal y emocional.



Si...como lo has oído. La meditación es una herramienta importantísima si sabes utilizarla bien y que de seguro te traerá resultados a corto plazo en muchos ámbitos de tu vida en los que quieras mejorar.


¿Qué es la meditación?


La meditación es una práctica en la que enseñamos a nuestra mente a ser lo más consciente posible para conseguir un propósito de forma eficaz.

¿Por qué la conciencia es la base de la mejora en nuestras vidas?

Porque llevamos una vida en piloto automático y obviamos demasiado aquello que va ocurriendo en nuestro día a día.

Prácticamente vivimos un día completo sin apreciar ni el 5% de lo que ha ocurrido en ese día.

La mayoría de las personas se limitan a hacer lo que hacen todos los días, sin "vivir" ni ser conscientes al 100% de porqué lo hacen ni qué sienten al hacerlo.

¿Por qué?

Porque su cuerpo ha sido acostumbrado por su mente a que eso que están haciendo es lo correcto y lo que deben hacer.

Y por supuesto a no cuestionarse el porqué lo hacen.

¿Y qué sucede ante un obstáculo que aparece en nuestro camino?

Pues que nos cuesta un esfuerzo increíble el superarlo.

¿Por qué?

Porque no estamos acostumbrado a ello. Nos hemos amoldado a un programa mental automático que reacciona casi instantáneamente ante lo que nos sucede, porque es lo mismo que nos ocurre todos los días.

Perdemos la conciencia de analizar las cosas que nos van ocurriendo. Pero, ¿sabes qué?....Que aquello que nos ocurre es lo mismo de siempre porque así hemos adaptado nuestra mente.

En otras palabras, como siempre piensas lo mismo y siempre tienes el mismo enfoque automático de todo lo que te sucede, pues es lógico que todos los días vivas el mismo tipo de vida.

Si estás acostumbrado a levantarte aburrido y desganado, todo lo que veas cada mañana pasará por esa sensación.

Puede que te ocurra algo nuevo, pero tú seguirás viéndolo como algo aburrido, porque así has diseñado tu programa mental y así te muestra la realidad que vives.

Es por ello que en el momento en el que eres plenamente consciente de cada cosa que te ocurre y la analizas, aprendes a ver nuevas perspectivas de la realidad que estás viviendo y por consiguiente todo cambia.

La meditación es la herramienta primordial para ayudarte a ser consciente y analizar con eficiencia cada situación que piensas, sientes o vives en tu día a día.


¿Qué beneficios me aportaría aprender a meditar?


Beneficios muchos.

Muchísimos diría yo. Hasta tal punto que puedes hacer de esta herramienta, la base de que puedas cambiar tu estilo de vida radicalmente.

Te dejo esta infografía para resumir mejor todos sus beneficios.


Tópicos más comunes que debes eliminar acerca de la meditación


Pues hay multitud de tópicos que dan una visión equivocada de lo que supone el arte de meditar.

Eso hace que la gente, en el momento en que escucha la palabra "meditación" la asocie a ciertas cosas que no tienen nada que ver, lo que provoca miedo y confusión en aquellos que quieren empezar a practicarla.

Por ejemplo:

  • La meditación es algo religioso, budista, hinduista, etc...  
Falso. La meditación es algo que va mucho más allá de religiones o culturas.

  • Tengo que meditar al menos 1 hora al día.
Falso. Puedes empezar por tiempos mucho más cortos, hasta que poco a poco tu cuerpo te vaya pidiendo más. El tiempo lo pones tu.

  • Tengo que meditar sentado en forma de flor de loto con las piernas cruzadas.
Falso. Lo más aconsejable es meditar en una silla o asiento en el que tengas tu espalda recta y tu cuerpo en una posición natural y sin incomodidades.

  • Tengo que aprender a dejar mi mente en blanco.
Meditar no se trata de dejar tu mente en blanco, sino más bien al contrario. Tendrás que estar constantemente pensando y aprendiendo poco a poco a ser lo más consciente posible en aquello que piensas y sientes.

¿Cuál es el objetivo fundamental de la meditación?


Romper tus programas automáticos y enseñarte a dejar de ser el mismo de siempre, para convertirte en alguien mejor.

¿Por qué tengo que dejar de ser el mismo de siempre?

Porque lo más probable es que haya partes de tu vida que no te gusten, ¿verdad?. Seguro que hay aspectos de tí que odias y que te gustaría cambiar, ¿me equivoco?.

O incluso puede que te sientas tan mal que quieras cambiar tu vida por completo y quieras darle un giro de 180º.

La meditación tiene como fin que en primer lugar, dejes de ser tú, para que poco a poco diseñes un "yo" más enfocado a como te gustaría ser realmente.

Casi todo el mundo tiene dos tipos de vida, la que están viviendo y la que realmente les gustaría vivir.

La primera es forzada por el pasado, la educación y las creencias que hemos adquirido durante años de nuestra vida, que nos han llevado hasta un punto en el que somos como somos.

La segunda es aquella vida que vivimos en nuestros sueños y que no concuerda con la que realmente estamos viviendo, pero que sin duda alguna nos gustaría tener.

Meditar hace que esas dos vidas se unan en una misma, para que seas quien realmente te gustaría ser.

Eso implica que si hay aspectos de ti que no te gustan o que te gustaría mejorar, los elimines y los sustituyas por algo mucho mejor que te aporta el bienestar que tú deseas.

La meditación hace que en primer lugar dejes de ser el mismo de siempre y dejes de sufrir por quien eres, qué haces o qué piensas y lo sustituyas por felicidad y bienestar al experimentar ese cambio hacia mejor en tu vida.

Es la herramienta fundamental para el cambio y el desarrollo personal.


¿Cuáles son los problemas más comunes a la hora de meditar?


Cuando una persona quiere iniciarse en el arte de la meditación o probar esta herramienta como forma de mejorar algunos aspectos de su vida, normalmente se suele encontrar con una serie de problemas o incomodidades que pueden hacer la primera experiencia, algo frustrante.

Esto es así porque tu cuerpo no está acostumbrado a que emitas órdenes para controlarlo, con lo que te mandará muchos tipos de mensajes de muchas formas distintas para hacer que desistas en tu intención de controlarlo.

Hasta ahora tu cuerpo actúa y vive por cuenta propia sin que ni tú mismo ni tu mente (que está prácticamente dormida) se den cuenta o sean conscientes de ello.

Te dejo este video en el que te muestro los principales problemas con los que puedes llegar a encontrarte a la hora de empezar a meditar por primera vez.


¿Quieres aprender a meditar paso a paso y de forma práctica e inteligente? Aquí obtendrás más información sobre cómo hacerlo.

Pasos de los que se compone cada sesión de meditación


Pues vamos al grano, a lo que realmente te preocupa y lo que en realidad necesitas saber.

Hay una serie de pasos esenciales que tienes que aprender a dominar cuando practicas la meditación, porque son la esencia de ella y los que hacen que en realidad tu vida cambie para siempre.

Identificar


Como ya te dije antes, lo primero que tienes que hacer es dejar de ser quien eres ahora y los problemas que tienes, para después diseñar alguien mejor en quien te gustaría convertirte.

En otras palabras, tendrás que desechar tus problemas para poder rellenar ese hueco con cosas que te aporten bienestar.

Si no haces esto, estarás echando cosas buenas en un recipiente colmado de cosas que apestan, y lo único que conseguirás es que todo en general huela mal.

Me comprendes, ¿verdad?

Primero vacía el vaso y luego ya podrás llenarlo con agua pura y limpia.




Y para ello, tendrás que centrarte primeramente en un aspecto negativo que quieras eliminar de tu vida.

¿Qué es lo que no te gusta de tí?

¿Qué es lo peor que tienes y que más predomina en tu día a día?

¿Cuál es tu peor forma de ser o comportarte y que quieras eliminar de tu vida?

¿Qué es lo primero de lo que te desprenderías de tu forma de ser o pensar?

Esto es necesario porque si no sabes cuáles son tus problemas y les pones nombre, nunca sabrás de qué pie cojeas.

Es fundamental que analices tu día a día y veas lo peor de ti, y a su vez, pilles papel y lápiz y le pongas un nombre.

Por ejemplo, yo era una persona tímida y con muchos problemas a la hora de socializar con mi entorno.

Eso me causaba problemas conmigo mismo y mi autoestima.

Pues entonces, pillo papel y lápiz y anoto el problema principal: "TIMIDEZ".


Aceptar


El segundo paso es que aceptes esa forma de ser como algo que predomina en ti.

Ya se que soy tímido, pues ahora tengo que aceptarlo.

¿Y eso de qué me sirve?

Pues me ayuda para romper un poco más la inercia que vivo a diario en la que siempre estoy huyendo de mi problema.

Ahora no huyo. Es más, lo acepto.

Eso rompe el programa automático que tengo en mi mente y me hace que todo empiece a cuestionarse y a enfocarse con otro punto de humildad y sinceridad que hasta ahora me costaba afrontar.

Tengo la ventaja de que nadie excepto yo mismo me va a oir, me va a juzgar, me va a criticar ni se va a reir de mi.

Esa tranquilidad me ayuda a que acepte que tengo ese problema y adopte una actitud de solucionarlo.


Liberar


Puede parecer difícil eso de decir que tienes que liberar tus cargas. Sin embargo, no es que parezca fácil, sino que en realidad es fácil.

Tan sólo tienes que aprender que llevando ese tipo de peso contigo, no te ayudará en nada a que mejores.

Por tanto, ¿para qué quieres acostarte con la cabeza llena de cosas que no te ayudan en nada?

Aprender a no hacer de tus cargas y problemas, el pilar de tu día a día, es importantísimo para que todo lo que hagas sea más efectivo y sin prejuicios.

Ten en cuenta una cosa: "Ningún problema que tengas podrá resolverse desde el mismo estado mental en el que se produjo".

Por tanto, si estás triste y quieres eliminar esa tristeza y encontrarle una solución, nunca podrás hacerlo a no ser que te liberes de ella aunque sólo sea por un momento.

Ese momento en el que te liberas de esa carga, es el que tienes que aprovechar para encontrarle soluciones y hacer que todo sea mucho más efectivo.

Por tanto, liberarte momentáneamente de tus cargas es un paso muy importante en la sesión de meditación.


Observar


Este punto de la meditación es de los más importantes.

Se trata de que te observes a ti mismo a modo de recuerdo y analices cómo te comportas bajo esa forma de ser tuya que no te gusta.

Por ejemplo, en mi caso era analizar mi dia a dia y recordar cada momento en el que me encontraba siendo víctima de mi timidez y verme a mí mismo bajo ese aspecto tímido.

A su vez, también tenía que determinar qué sentía viéndome a mi mismo bajo ese aspecto.

Este paso es un punto en el que analizas y recuerdas lo máximo posible tu comportamiento bajo ese aspecto negativo que quieres mejorar, descubrir qué sientes cuando te ves a ti mismo comportándote así y lo recuerdes.

En este paso no tienes que buscar soluciones ni preguntarte el porqué actúas así o te sientes de esa forma, sino simplemente que te veas y analices cómo te sientes viéndote así.

Todo esto en tu mente y sin miedo a que nadie te critique, te juzgue o te infravalore por ello. Te vuelvo a recordar que estás a solas contigo mismo.


Redirigir


Este es el último paso que tienes que dar para dejar de ser el mismo de siempre bajo esa forma de actuar que no te gusta para nada.

El paso en si consiste en que interrumpas de forma física ese momento en el que estás a punto de caer nuevamente en tu comportamiento negativo.

Por ejemplo, centrándonos nuevamente en la timidez, en este punto tengo que imaginarme situaciones que me hacían sentir tímido (cosa que ya practiqué en el punto anterior), para determinar el punto exacto en el que mi timidez podía salir a la luz.

Por ejemplo, estoy con una chica que me gustaba y ella se acercaba a mi para pedirme algo. Ese justo instante, era en el que mi timidez hacía acto de presencia en mi y  a partir de ahí, el programa mental automático que tenía en mi mente se encargaba de que actuara con miedo, indecisión, etc...

como meditar


¿Qué hago cuando determino ese punto en que aparece ese comportamiento mio negativo? Pues como todo me lo estoy imaginando y no hay nadie que me esté viendo excepto yo mismo, tan sólo tengo que interrumpir ese proceso automático.

Digo en voz alta: "Detente".

Cuando haces eso de forma física, tu mente se interrumpe y el programa mental también, lo que hace que puedas pararte por unos segundos y apreciar ese momento con más detenimiento.

¿Con qué intención?

Con la de ser consciente de él.

Precisamente la meditación se trata de eso, de que seas consciente de cada cosa que ocurre a fin de que entiendas el porqué.

Ya más adelante aprenderás a avanzar más, pero es necesario que sepas realizar esto a la perfección, pues a la hora de que te ocurra en tu vida real, tu mente ya no seguirá nuevamente el programa mental automático que tenías hasta ahora, sino que te hará recordar ese "Stop" en el camino y hará que no caigas en las redes de ese comportamiento negativo.


Creando tu nuevo yo


La mayoría de las personas quieren cambiar, pero no saben hacia donde.




Es decir, queremos ser mejores, pero sin tener en nuestra mente una idea de a quien queremos parecernos.

¿Qué ocurre con eso?

Pues que nos vemos influenciados por nuestro entorno y no llegamos a tener una meta clara.

Por tanto, no estás creando tu nuevo yo, sino simplemente acomodándote al que tu entorno te obligue a ser.

Una vez que te desprendes de tu vieja mente y del programa mental automático que había en ella, tienes que determinar quien te gustaría ser.

Por ejemplo, volvemos a mi caso. Yo siempre quería ser una persona sociable, que no tuviera miedo de hablar, de decir lo que pensaba, de tener miedo a la reacción de los demás y de tener una autoestima que no decayera ante la opinión de los otros.

¿Había alguien que se pareciera a ese modelo a seguir?

No, pero pude imaginarme y diseñar una versión perfecta de ese "yo", en mi mente.

Es como si diseñara una especie de prototipo y fuera mi meta a alcanzar.

Pero no solo tenía que imaginarme cómo era, sino también cómo pensaba y cómo se sentía ese prototipo que había creado.

En otras palabras, tuve que aprender a diseñar un nuevo yo a medida, pensar como él, actuar como él y sentir aquello que él sentía.


  • ¿Cómo me gustaría actuar cuando una chica se acercaba a mí?
  • ¿Cómo me gustaría sentirme cuando esa chica me hablaba?
  • ¿Qué es lo que me gustaría hacer cuando mantuviera una charla con ella?

Ese es el fundamento de este punto. Diseñar tu yo perfecto y memorizarlo en tu mente.

Cómo se sentiría, qué pensaría y qué haría en una situación que hasta ahora era problemática para tí.

Cómo sería ese "yo" perfecto tuyo ante ese tipo de situaciones.

Después, toca memorizar ese yo para que cree y diseñe un nuevo programa mental y te haga reaccionar de la misma forma pero en la vida real.

Es entonces cuando empiezas a disfrutar de una nueva mente y también de una nueva vida material.

Dejas de ser tú, para convertirte en alguien mucho mejor.

Estos son a modo resumen los pasos esenciales a la hora de meditar y cuál es su fundamento en si.

Tienes que aprender cómo meditar de una forma correcta y eficiente, que te conduzca hacia un resultado que tú buscas.

Ese es el fundamento del arte de la meditación.

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